trening 3 dni

[...] ze sztangą prostą podchwytem, 3, max uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryf 2, max Sobota wolne w niedziele zaczynam cay trening od nowa, nie mam ustalonych dni w tygodniu, rozpisalem wam wg kolejnosci treningow, z dniami wolnymi od cwiczen, jesli chodzi o brzuch, jestem w trakcie a6w Płeć: [...]

[...] dłuższej). Cel jaki sobie obrałem to redukcja tego co przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia oraganizmu do wysiłku. I tu się pojawia pierwsze moje pytanko do was. [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni pół roku z tym, że ćwiczyłem dość rzadko. Przez pierwsze miesiące poświęcałem ćwiczeniom mało czasu i treningi były nieregularne. Miesiąc temu zakupiłem zestaw odżywek: OLIMP Super Whey Gainer 4000, HI TEC Creapuure Monohydrate, TREC Multi Pak36. Przed trzema tygodniami zacząłem cykl kreatynowy i tutaj mam kilka pytań... [...]

Zrobilem ponad miesiac ACT, po tym nastepuje przerwa tygodniowa(regeneracyjna), ktora trwala od zeszlego piatku... Zamierzalem zaczac trening masowy w ten poniedzialek(po 11 dniach regeneracji) .. Jednak zlapala mnie choroba... i lipa troche.. Juz jestem praktycznie zdrowy..Ale z racji tego, ze organizm podczas choroby regeneruje sie wolniej [...]

[...] - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne zapotrzebowanie wyliczone na 2277 kcal Pracuje od pon do pt w godzinach 8-16 Nie mam jeszcze planu treningowego, ale zamierzam spedzac na siłce 3 dni w tygodniu. O takowy plan poprosze Was innym razem, hr hr hr Do dzieła: Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g [...]

[...] redukcja. bardziej redukcja fatu przy możliwym zachowaniu wymiarów, wzroscie kondycji i siły suplementacja dodatkowa: bcaa, jabłczan cm3 (od niecałego tygodnia), witaminy trening: pn - FBW wt - aeroby - bieg ze stałym tempem śr - crossfit cw - wolne pt - aeroby- bieg interwały + po nich bieg ze stałym tempem sb - FBW nd - basen akurat mam [...]

witam szanownych wyznawców w szatana, islamu oraz jelfy w me skromne ręce wpadły mroczne środki które mam zamiar wbijać w okolice prawego pośladka posiadam 40 strzałow prolo i 20 strzałow deca durabolin wiem że to za dużo jak na pierwszy cykl więc proszę "wielkie" szefostwo działu doping o rozpisanie dla mnie cyklu. Pozdrawiam, karzeł Płeć: [...]

[...] mam dopracowana do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] http://www.youtube.com/watch?v=OXxSCNjqGpg obowiązkowa [...]

witam.. może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem. staż = 1,5 roku dieta staram sie 4-5 posiłków trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to [...]

[...] tak by przestać dyszeć :) . Ćwiczenia te robię co 3 dni raz na ławeczce ustawionej skośnie, raz płasko , w inne dni inne ćwiczenia. Ćwiczę prawie codziennie. Czy to jest trening intensywny, średni czy mało intensywny? Czy odpoczynek robię prawidłowy? I czy mój znajomy ma rację? Mam 29 lat, 189cm wzrostu i ok 90kg. Nie chcę ani schudnąć, ani [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początki w 1999 roku 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL [...]

[...] przedstawić wam swój plan: Cel: Spalenie Tłuszczu Dostępne Suplementy lub Odżywki: Thermo Stim 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później [...]

[...] Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - 30 min + 5 min każdy następny tydzień docelowo do 45 min) Dieta: Zapotrzebowanie: 2 810,0 kcal 170,0 g B 150,0 g WW 170,0 g T dzień treningowy: Posiłek I 7:00: - Jajo kurze całe - 2 szt. - Płatki owsiane - 50 g - Mleko 1,5% - 250 g - Orzechy arachidowe - 50 g Posiłek II 11:00: - Chleb żytni razowy z soją [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 69 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 111cm -udo: 61,5cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] białko 35gr gainer 30gr Słonecznik, nasiona 40gr Przedtrenigowy: Ryż brązowy 70gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING (aero) zaraz po treningu białko 30 gr Potreningowy Ryż biały 60gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 15gr warzywa [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enan, jelfa prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 4 miesięcy dlaczego taki czas ? otóż w lipcu/sierpniu mam w planach zdawać egzamin na ratownika czeka mnie wiele pracy. mam jednak nadzieję, że z Wami mi się uda potrzebuję treningu, zarówno aero jak i "siłowego" aero planuję wykonywać 6 dni w tygodniu w zasadzie ma być to trening, który w początkowej fazie przygotuje mnie do biegania, następnie [...]

[...] Kupiłem sobie już wcześniej odżywki (kreatyna 200 tab., 2 kg gainera i 1,5 kg białka)i nie wiem jak mam je brać. Może mi ktoś napisze jak to brać w jakich ilościach i czy po treningu siatkówki też brac odżywki. Trening siatki mam we wtorek, czwartek i piątek, a siłke poniedziałek, środa, piątek. Głównie chodzi mi o przyrost masy i siły. Może mi [...]

Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]

[...] Ważę 73 kg przy 183 cm. Dodam, że nie ćwiczę nóg bo jezdziłem na rowerze i są naprawde dobre, ale chciałbym zacząć. Piszę do Was moi drodzy w sprawie poprawy mojego planu treningowego lub napisania go od nowa bo może jest beznadziejny. Trenowałem A,B,A,... Trening robiłem co 3 dni. Sesja treningowa zajmowała 2 godziny. Oto mój plan, prosiłbym [...]